Рубрика: Йога для начинающих
Как работают «кислородные» дыхательные техники йоги?
По поводу «насыщения крови кислородом» и прочих йогических «баек» в Сети ходит немало постов, и ещё больше — глупых перепостов. А вот как хорошо бы, всё-таки, разобраться, что происходит во время пранаям с кровью, кислородом, углекислым газом и вообще — здоровьем! Ведь что-то, судя по ощущениям, происходит... А разобравшись, мы поймём, как освоить и делать техники правильно: ведь от воздействия на кровь, по сути, зависит, полезно ли вам заниматься той или иной пранаямой — или не очень. Особенно важно понимать суть вопроса, если есть силы и желание делать пранаяму помногу: от 30 минут в день, ведь эффект будет не просто копиться, а буквально умножаться, с каждым днём. Некоторые признанные Мастера йоги, такие как Индра Дэви, вообще не советовали делать пранаяму нашим (тогда советским) гражданам. А другие — такие, как Райнхольд Гамментхаллер — наоборот, убеждают делать пранаяму как можно больше! И то и то верно. Правильно делать — очень полезно, неправильно — очень вредно, а определить эти «правильно\неправильно» мы сегодня как раз и попробуем!
20 йога-практик, которые применимы вне коврика
Нередко можно слышать мнение, что, дескать, многие практики йоги применимы «вне коврика». Мне всегда было любопытно – а какие именно? Давайте попробуем разобраться, какие, конкретно, полезные элементы йоги можно поставить на службу жизни, работе, учёбе, эмоциональному благополучию и так далее. Что из йоги применимо вне коврика – как и для чего.
Спокойствие ума и отдых не снимая обуви: Сукхасана
Сукхасана — «Простая поза» — отличная медитативная поза для новичков. Её нельзя назвать полноценной альтернативой Падмасане («Позе лотоса»), Сиддхасане («Позе совершенства») и другим более сложным асанам для долгого сидения, потому что опора в ней получается только на ягодицы. Сидеть в такой позе долго будет не удобно. Зато для пранаям по 15-20 минут или коротких медитаций она подходит отлично! Давайте разберем несколько важных нюансов того, как делать эту асану с наибольшей пользой.
Комплекс йоги на 1 час для занятия на воздухе
Сегодня мы освоим комплекс упражнений по йоге на 1 час для занятия без коврика на открытом воздухе, в парке или во дворе. Ведь йога на свежем воздухе эффективнее, чем в помещении — конечно, при условии, что вы не замерзнете! Поэтому мы выберем для сентябрьского занятия на воздухе только активные, согревающие техники. Все их можно делать не снимая обуви и без коврика, прямо на ковре осенних листьев.
Применяем дыхание при ходьбе: Враджана-пранаяма
Знакома ли вам Враджана-пранаяма, это оздоровительное дыхательное упражнение Сатьянанда-йоги, которое делается на ходу? Его ещё называют «пранаямой при ходьбе». Противопоказаний к ней нет, техника очень проста, и кажется — бери да делай. Но нет — на деле всё оказывается далеко не так просто, как в книге: быстро начинает кружиться голова, и вообще некомфортно. Так что попробовав однажды, это упражнение часто забрасывают, забывают: потому что «как-то не идёт». А надо всего лишь снизить пропорцию, от указанной у Шивананды, и всё получится! Сегодня мы подробно разберём, как начать делать эту полезнейшую технику без малейшего дискомфорта, постепенно. А также изучим вспомогательное подводящее к Враджане упражнение — Самавета-пранаяму.
10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»
Для того, чтобы комфортно и уверенно, без боли и главное, опасности травмировать колени и бёдра, сесть в «Лотос», достаточно освоить и выполнять в течение 1-2 месяцев короткий комплекс простейших разминок. Сегодня мы научимся «разминаться» так, чтобы сесть в «Лотос» в ближайшие недели – или углубить позу, сделать её более красивой, легкодоступной и приятной для долгого сидения – если «Лотос» у вас уже получается.
