При болях в спине различного характера, зачастую помогают следующие советы:
Диета:
По части питания, стоит на 1-2 месяца принять «лечебную» диету:
- Есть больше свежих фруктов и овощей, салаты, проростки.
- Пить свежевыжатые соки.
- Не употреблять жареную, острую, жирную пищу,
- А также избегать: кефира и йогурта, сахара, красного перца (чили), других острых специй, черного чая и кофе.
- Обратите внимание на то, чтобы не наедаться до 11 часов утра, и после 18 ч. вечером (пищеварительные процессы и утром, и вечером ослабевают).
- Пить горячую воду в течение дня — вымывает токсины.
- Принимать пищевые добавки («витамины»): с кальцием, с витамином С, с витамином D. А также употреблять продукты, богатые или обогащенные ими.
Процедуры:
При болях в спине часто помогает общий (классический) массаж, особенно профессиональный — проблемной области. Массаж лучше всего брать курсами, по 10+ сеансов, ежедневно. Если вы достаете руками до проблемной области, можно делать и самомассаж. Помочь может даже самое легкое воздействие, в том числе «Мнуши».
Терапевтические приемы:
- Очень помогает такой простейший приём: в течение дня (не менее 5-6 раз в день, по 3-5 минут, если есть возможность то и подольше) лежать на умеренно твёрдом, на спине. Это позволяет хорошо расслабить спину и поясницу. Лучше всего стелить на пол йога-мат (или два), если нужно — поверх него плед — и лежать на спине. Для комфорта шеи, лучше всего класть под голову тонкую подушку (когда вы лежите на спине, шея не должна у вас «заламываться», а затылок — затекать). Кстати, при болях в спине критически важно применять подушку при каждой Шавасане!
- Еще одним приёмом, облегчающим боли в спине различного характера, является Йога-нидра. Эта техника включает в себя полную релаксацию всего тела, и эмоциональную «разгрузку» (за счёт выполнения особых медитативных приёмов), что позволяет «разгрузить» и мышцы спины, и эмоциональный план. Такой комплексный подход может полностью снять проблему болей в спине.
И, наконец, мы дошли до самой «вкусной» части рекомендаций по спине, Асаны! Полезна неспешная, расслабленная, и внимательная практика следующих асан (в составе целостного комплекса поз!):
- Бхуджангасана (Поза кобры)
- Дханурасана (Поза лука)
- Шалабхасана (Поза саранчи)
- Супта Вирасана (Поза героя лёжа)
- Чакрасана (Поза колеса)
- Уштрасана (Поза верблюда)
- .... и другие — с прогибом назад. Прогибы вперед, пока болит спина, лучше делать минимально, лишь намечая движение («лениво», вполсилы), или совсем не делать.
Следовать таким правилам сравнительно несложно. И возможно, уже избавившись от болей в спине, вы продолжите следовать некоторым из них!
Информация приведена для вашего общего сведения, и не заменяет консультации врача и\или назначенного специалистом медикаментозного лечения.
