Если человек давно ничем не занимался, и потом пришел на йогу — тут типична такая проблема, что суставы уже немного деформированы, в суставной сумке осели токсические вещества. Мышцы, поддерживающие сустав, слабые, атрофированные. Проблемные чаще всего колени, запястья, реже голеностоп. Еще серьезней зачастую дело с позвоночником (спиной) и с шеей.
С другой стороны — вот мы начали йогические тренировки.... И тут — казалось бы, все смое плохое позади, тело начало обновляться — но! — появляется встречная проблема: начинающие заниматься йогой обычно ощущают свое тело как взаимосвязанную систему разных групп мышц. И живо интересуется, «для каких мышц» та или иная асана. Практика «для мышц» ведет за собой развитие мышц — а суставы могут за ними «не успевать». И так, чаще всего через пару лет (если человек не проявил крайнюю осторожность) внезапно обнаруживается, что внутри тела полно суставов, которые при этом себя что-то не очень хорошо чувствуют...
Резкий, без освоения необходимого минимума информации по теме, переход на вегетарианское и особенно веганское и сырое питание (много свежих салатов далеко не так полезно для суставов, как иногда пишут в интернете), который обычно совпадает с этим периодом серьезного освоения йоги — и одновременно накопления износа суставов, уже ощутимого — добавляет серьезности ситуации, т.к. порой «сушит» суставы, повышает проблемы Ваты, по Аюрведе, в организме. (Ситуация бывает разная, но так было со мной. Подробнее о проблемах с суставами у разных Дош).
Нередко деградация суставов происходит в этом случае параллельно со снижением стрессоустойчивости, повышением нервозности. Для борьбы с этими являниями надо ежедневно заниматься физичексими тренировками (хатха-йога или др.) от 30 минут, хорошо и регулярно питаться, посещать баню, не пренебрегать социальным общением. С т.зр. йоги, «от Ваты» хорошо включать в свой комплекс по йоге больше наклонов вперед (они успокаивают) — в том числе, такие позы, как Баласана (Поза ребенка), Наман Пранамасана (Поза молящегося), Шашанкасана (Поза луны\зайца). Ни в коем случае нельзя при этом упирать на динамические практики йоги, надо делать только статику. Даже Сурья-намаскар делать как можно медленнее, и с обязательной фиксацией в каждой ключевой точке.
Третья ситуация, когда есть проблема — это просто лишний вес. Понятно, что он нагружает суставы пропорционально «лишним», не запрограммированным природой, килограммам. Кончено, наше тело имеет запас прочности, но он не вечер. Особенно — если с лишним весом мы делаем хатха-йогу.
И наконец, даже у здоровых людей в осенне-зимний период бывают простуды и могут проявляться некоторые проблемы с суставами. Тут лишней мнительности, на мой взгляд, быть не должно: смена сезонов и температура, влажность на улице влияют на всех, а «йог ты или нет» — не важно. Есть метод в случае легких недомоганий не обращать на них внимания и действовать так, как будто все хорошо: болезнь скорее отступит.
Итак, проблемы с суставами имеют разные причины. Но в любом случае, очень хорошо, если в момент «открытия в теле суставов» приходит информация о том, как подпитывать их маслами через кожу!
Задача лечения суставов и поддержания их в хорошей рабочей форме всегда двоякая: в питании сустава (2 пункта: обеспечение правильного кровоснабжения, и поступления питательных веществ) и детоксе, выводе из него нежелательных веществ: нерастворимого кальция и т.п.
Существует немало проверенных медицинских методов улучшения состояния суставов. Многие из них действуют на здоровье не хуже йоги. Но логика в любом случае в том, чтобы сустав работал, т.к. он действует как губка: старая, засохшая губка жесткая. Смоченная водой губка гибкая, ее не сломать!
Методы ароматерапии, Аюрведы тут хорошее подспорье. Растирание области вокруг сустава (позвонка) специально подобранным маслом дополняет методы ЛФК, йоги, йогатерапии, физкультуры под наблюдением специалиста. Если проблемы с суставами не слишком запущены, бывают крайне полезны даже просто плавание, ходьба, бег, занятия аэробикой, в тренажерном зале. Растираться маслами можно в сочетании с любой такой активностью!
Как же выбрать масло «для себя»? Схема применения эфирных масел*:
- Остеохондроз, боли в позвоночнике: гвоздика, береза, каяпут, розмарин, имбирь, сосна, пихта, чабрец, мята, эвкалипт, можжевельник, майоран, ветивер.
- Артрит, артроз, мышечные боли: базилик, иссоп, береза, каяпут, кедр, майоран, ель, ветивер, мускат, фенхель, можжевельник, душица, ромашка, эвкалипт, лимонник, чабрец, масла ангелики, базилика, лавра, стиракса бензойного, черного перца, каепутового дерева, тмина, пупавки, кориандра, ладана, герани, имбиря, бессмертника, лаванды, мяты перечной, розмарина, шалфея, таджитиса, тимьяна и тысячелистника.
- Травмы, растяжения связок, вывихи: каяпут, можжевельник, гвоздика, имбирь, лаванда, розмарин, майоран, сосна, кедр, шалфей, масла лавра, черного перца, пупавки благородной, эвкалипта, таджитиса, тимьяна и тысячелистника.
Методы введения этих масел: массаж, ванны, компрессы, растирания.
(цит. в т.ч.по: Татьяна Литвинова, «Ароматерапия: профессиональное руководство в мире запахов»)
Если же вам дороговато использовать эфирные масла (качественные стоят на удивление дорого), можно начать с применения более доступных, аптечных и пищевых. Они тоже полезны! Несколько самых практичных, на мой взгляд:
- Кокосовое масло. Пожалуй, самое популярное для растираний. Полезно для суставов, т.к. содержит группы жиров, известных как среднецепочечные жирные кислоты, обладающие по своей природе важными целебными свойствами. Кокосовое масло обладает противовоспалительным, питательным, обезболивающим действием. Кокосовое масло для наших целей обязательно надо нагреть. С ним также делают теплый компресс: кокосовое масло (2 части), яблочный уксус (1 часть), и куркума (1 часть). Параллельно принимают кокосовое масло (естественно, пищевого качества!) внутрь, 1-2 чайных ложки в день. На кокосовом масле можно жарить. Куркуму полезно принимать и внутрь, она чистит организм. Только не переусердствуйте: это не продукт, а лекарство. Кроме того, низкосортная индийская куркума содержит свинец — берите только высокое качество.
- Касторовое масло — применяют в горячих компрессах и внутрь (получите совет врача: оно обладает легким слабительным действием).
- Льняное масло — содержит альфа-линоленовую кислоту, благодаря чему полезно для суставов. Им растирают проблемные зоны.
- В народной медицине применяются также масло зверобоя, пихтовое и чесночное масло. Они тоже полезны для суставов. Информация по применению будет в аптечной инструкции.
Продвинутый вариант для йогов — аюрведические масляные смеси, самой популярной из которых является «Маханараян», это масло подходит всем Дошам. Существуют и другие хорошие масла (например, «Дашмулади»). Не стоит думать, что раз эти средства дешевы, то они плохо помогают! Аюрведические средства отличаются тем, что в их составе множество компонентов, дополняющих и балансирующих действие друг друга, что позволяет избежать побочных эффектов — одной из главных проблем западной медицины. В арсенале Аюрведы множество средств, масел, БАДов от болей в суставах (в т.ч. «Румалая», в удобной форме приема, но на 50% и состоит все из той же смеси «Маханараян») и для здоровья суставов.
Кроме того, по Аюрведе для здоровья суставов зачастую надо... почистить кишечник. Это связано с тем, что токсины могут накапливаться в толстой кишке (особенно это характерно для Вата-доши). Для поддержания «чистоты» толстой кишки применяют порошок или капсулы, таблетки «Трифала» (если порошок — с теплой водой на ночь, по 1 чайной ложке), а также раз в год или иногда чаще применяют процедуру Шанкха Пракшалана — это радикальная чистка всей пищеварительной системы, которая может принести поразительные результаты по здоровью суставов!
Дополнительно:
