Индийские врачи-аюрведисты по жалобам на слабость памяти назначают комплекс практик, призыванный, с одной стороны, хорошенько успокоить пациента (прогревания, горячие ванны, масляный массаж горячим маслом), а с другой очистить тело от токсинов. Спокойствие логичное условия для хорошей памяти: ведь беспокойный, нервный человек рассеян, не организован, действует хаотично и делает много лишних и вообще ненужных действий, какая уж тут хорошая память! Крепкая память основывается на внутреннем спокойствии, это знают все, кто пытался играть в интеллектуальные игры на запоминание или эрудицию интеллект это мощный процессор, который перегревется если ум не холоден (не спокоен).... Но если с детоксом более-менее всё ясно: просто не есть «мусорной» еды, а есть еду свежую и полезную то с успокоением ума не всё так уж очевидно. Ведь это цель йоги. Достижима ли она парой южно-индийских процедур?Точнее, не всегда есть возможность применять рекомендованные методы лежать по полчаса утром и вечером в горячей ванней и так далее. Но йога может помочь! Некоторые успокаивающие практики йоги действуют за считанные минуты, и безо всяких водных процедур.
Так что помимо таких банальных советов, как:
- отказаться от чая-кофе, алкоголя, мусорной еды, жареного и острого, от избытка сахара и сладкого,
- применять горячую ванну, получать регулярно (лучше ежедневно) массаж, включать в рацион еду,содержащую много полезных витаминов и минералов (суперфуды, а также просто органические овощи и фрукты),
- стоит ещё и применять методы йоги.
Их можно для удобства представить схемой.
Методы, напрямую работающие «с головой»: которые снимают гипертонус мышц шеи, улучшая кровоснабжение мозга, либо тренируют сам этот «кровоток», точнее механизмы, его контролирующие.
Асаны (грубые визические практики):
- Сиршасана (Стойка на голове),
- Врисчикасана (Поза скорпиона),
- Сарвангасана (Стойка на плечах «берёзка»),
- Випарита-карани асана (Перевернутая психическая поза),
- Наман Пранамасана (Поза молящегося облегченный вариант стойки на голове),
- а также Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины),
- Падахастасана (Поза головы к ногам),
- Дандасана (Поза посоха «планка»),
- Бхуджангасана (Поза кобры),
- Шалабхасана (Поза саранчи),
- Дханурасана (Поза лука),
- Чакрасана (Поза колеса),
- Кхандарасана (Поза стойки на плечах, «полумостик» облегчённый вариант Чакрасаны)
В числе других.
Для получения заметных результатов, эти позы надо включать в комплекс асан (где чередуются наклоны и прогибы, где включены компенсации и отдых и т.п.) делать регулярно, лучше всего через день или каждый день. Не забывая в конце любого занятия (а если есть время и вначале, до практики) делать Шавасану позу полного расслабления, совершенно неподвижно лёжа на спине и раскинув руки-ноги.
Психотехники (тонкие психоэнергетические практики).
Тренируют ум концентрироваться на одной проблеме, задаче, на одном объекте, мысли или образе. Так можно сократить объем стресса (мыслей в голове), снять драматичность с самых «важных» (это субъективно) из этих мыслей, и таким образом убрать часть хаоса, который царит в голове каждого из нас. КАК ТОЛЬКО объем «прокачиваемых» через далеко не резиновый канал нашего внимания объем мыслей уменьшится, память начнёт укрепляться! Вы порой сами будете удивляться, как МНОГО вы помните, когда ум спокоен. Вплоть до малейших деталей снов из детства. Наш ум, на самом деле, не потярял «забытую» информацию, но доступ к ней временно заблокирован из-за того, что ум просто занят попытками «решить» те задачи и проблемы, которые мы ему подкладываем, причем драматизируя их кажущуюся важность... (Ср. Кастанедовская практкика «Вспоминания» когда успокоив ум, ключ к технике!, надо буквально пошагово, вспомнить всю (!) свою жизнь).
Теперь собственно список психотехник:
- Тратак: медитация на пламя свечи
- Анулом-вилом: простейшая пранаяма, учит концентрации на процессе дыхания
- Уджайи-пранаяма: концентрация на звуке дыхания (потом можно совмещать с Анулом-вилом и другими техниками)
- Нади Шодхана пранаяма: сложный вариант Анулом-вилом, где включается подсчет длины вдоха, выдоха. А затем и задержки применяются: на вдохе, и на мастерском уровне даже на выдохе. Такой сложный процесс полностью занимает все внимание ума.
- Йога-нидра сложная, многоуровневая и комплексная медитация, настоящая «корона» Сатьянанда-йоги. Техника позволяет резко снять объем стресса, «разгрузить мозг», укрепить нервы, хорошо «отдохнуть душой и телом». Часовая практика порой эффективнее расслабляет, чем целые выходные на даче! Кроме того, в Йога-нидре можно закладывать в подсознание положительные установки и цели, например в т.ч. на укрепление памяти («Я с каждым днём запоминаю всё лучше» и т.п.). В третьих, Йога-нидра активно «чистит» подсознание от негативных паттернов («самскар» в терминологии йоги), которые «выходят» эмоционалными переживаниями во время визуализаций и наблюдения Чидакаши. А само наблюдение Чидакаши (мысленного экрана перед закрытыми глазами) это уже напрямую техника деконцентрации, критически важная для тренировки ума по йоговским канонам.
- Разные концентрации. Например, на образ или фото Гуру. Или символ ОМ, или что-то другое. Хоть на линию горизонта смотри эффект один: мы насильственно удерживаем ум на одной мысли или действии, приучая его к этому. Поначало это тяжело, потом ум тренируется как это тренировка мышц. Важна регулярность тренировок.
- Разные визуализации. Использование способности ума «рисовать» то, что нам нужно. Визуализировать выбранные образы (начать надо с простейших: светящаяся точка, шарик света, круг, лотос и т.п.) надо в области межбровья тогда дело пойдет быстрее.
- Мудры и бандхи. Довольно утонченные техники, которые позволяет силой мысли (точнее,даже не силой а просто мыслью) производить в организме заметные изменения, например работать с пранами просто командой. В Мула-бандхе и Ваджроли-мудре, например, волна праны силой мысли поднимается от промежности до макушки. Но сначала придется задействовать мышцы, в том числе малого таза (это вполне безопасно и даже полезно, для мужского и женского здоровья). Освоив, эти техники можно применять в сочетании с асанами, пранаямой и даже другими мудрами и бандхами.
Наконец, «одной йогой» укрепление памяти пойдет хорошо, но довольно медленно. Хотя может показаться, что приведенный выше список и так довольно большой, все-таки лучше дополнять эти техники ещё и общим оздоровлением память от этого только выиграет. Применяйте ходьбу, бег, плавание, прогулки на свежем воздухе, по сезону лыжи и коньки, велосипед все известные аэробные упражнения. Если же вы заметите, что в результате освоения массы поначалу непривычных техник ум стал немного беспокоен, без колебаний включайте в график тренировок и анаэробные нагрузки с утяжелениями (под наблюдением фитнес-инструктора). Хотя это может показаться анекдотичным, но на практике некоторые Мастера Йоги пользуются данным правилом. А также, для того чтобы «сцементировать» состояние на фоне множества разных техник, как раз помогут и банальные советы «старого индийского доктора» про баню и масляные массажи такие процедуры сглаживают все «острые» углы работы как с умом (успокаивают), так и с энергетикой (выравнивают, успокаивают работу пран, особенно те, где применяется масло и\или тепло) с помощью техник йоги.
