Медитация в движении

Медитация в движении

 Медитация в движений берет начало в боевых искусства Востока. Действительно, если вы вступаете в схватку на мечах – то состояние ума не менее важно, чем подготовленность тела. Отрешенность и неуклонная внимательность в боевых искусствах побеждают грубую силу, ведь острый ум не менее опасен, чем острый меч. Однако в наши дни мало кто дерется насмерть на мечах, и медитация в движении «перекочевала» в такие виды спорта, как марафонский бег, плавание на длинные дистанции, а также гонки на мотоциклах, скалозание, виндсерфинг - и даже футбол и гольф! Мастера фактически любого вида спорта на определенном этапе своей карьеры могут отмечать явления, которые кажутся паранормальными, и входить в измененные состояния сознания, которые помогают им добиваться феноменальных результатов.

В практиках Дзен-буддизма, которые имеют много общего с йогическими, широко используется медитация при ходьбе. В японском Дзен она называется «Ёгьё-дзанмай». Чтобы техника наверняка «сработала», фактически достаточно просто ходить туда-сюда без цели, медленно и максимально осознанно. Но лучше всего придерживаться еще и дополнительных правил, выработанных десятками поколений монахов и духовных искателей:

  • Шаг должен быть очень мелким, коротким: не больше чем длина вашей ступни. Можно смотреть на носки пальцев, чтобы не «выйти» следующим шагом за эту воображаемую линию;
  • Три точки: кончик носа, пупок и носки пальцев ног – должны располагаться на одной линии, перпендикулярной земле, т.е. мы ходим «только ногами», держась очень ровно, спина прямая;
  • Руки сложены на груди крест-накрест или в молитвенном жесте («Намасте») что способствует концентрации;
  • Глаза все время открыты или полуприкрыты и смотрят вниз, на ступни ног, или прямо вперед, на горизонт (или можно расфокусировать взгляд). Нельзя смотреть по сторонам, это отвлекает;
  • Дыхание – ровное, спокойное, почти неслышное. Идеально войти в состояние «не-дыхания», когда нет пауз между вдохами и выдохами, дыхание бесшумно;
  • Скорость движения должна быть очень медленной, например равной двум циклам дыхания: т.е. 1 шаг на 2 вдоха и 2 выдоха;
  • Следует ходить устойчиво, как в боевых искусствах, в каждый момент времени прочно «укореняясь» в землю, и соблюдая оптимальное распределение осей тяжести. В дзенском монастыре практикующим иногда «помогает» один монах, который может неожиданно слегка толкнуть идущего (если монах дремлет, он упадет), или внезапно приказывает сделать прыжок вперед.
  • Такую медитацию зимой лучше всего делать в закрытом помещении – дома или в спортзале, чтобы, во-первых, не привлекать ненужного внимания прохожих и, во-вторых, не отвлекаться на неровности под ногами (и не упасть, поскользнувшись!).
  • В идеале такая практика делается в необычных, красивых или духовно значимых местах, что помогает входить в медитативное состояние. Одежда должна быть по погоде.
  • Позаботьтесь о том чтобы ваши близние не беспокоили вас, чтобы не зазвонил телефон и вам не мешали посторонние звуки.

Практиковать медитацию при ходьбе можно и 5 минут, и 2 часа – зависит лишь от того, сколько у вас есть свободного времени и насколько хватит концентрации внимания! Лучше практиковать 5 минут осознанно, чем полчаса в полусне, обдумывая какие-то посторонние вещи! Обычно даже 15-30 минут внимательной медитативной ходьбы бывает достаточно, чтобы войти в состояние постоянного осознавания – состояние медитации в движении.
Для сравнения, продвинутые монахи японского будизма Тендай дают обет практиковать такую медитацию при ходьбе в течение 1000 (!) дней от зари до зари, проходя при этом более 20 км в день.

Сложно переоценить значение медитации в движении для современного человека! Средний городской житель сегодня полон стрессов и чувства неудовлетворенности, суетлив, критически настроен, он зачастую неспособен к уединенной, сосредоточенной практике классических йог. В таком состоянии сложно и подчас даже не эффективно делать статические медитации: ум слишком беспокоен, так что регулярная практика рождает «скуку», т.е. отторжение ложным эго. А медитация на ходьбе даже по 5 минут в день позволяет сразу сделать большой шаг вперед в духовном развитии! Она легко и доходчиво учит быстро «возвращаться в тело», избавляться от напряжения, концентрироваться, и в итоге находить мир, силу, спокойствие в глубине своего сознания. Научившись медитировать в движении, мы потом с удивлением можем обнаружить, что у нас вдруг стали «получаться» и статические медитации, сила концентрации выросла!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?