ВОПРОС: Добрый день, Алексей! Мне 54 года. Проблемы с позвоночником давно. Теперь еще и суставы начали болеть. Нужен комплекс упражнений при остеохондрозе (шейно-грудной) и артрозе всех суставов. Как его составить, учитывая все проблемы с суставами и плохой гибкостью? Занималась йогой по видео для начинающих. Улучшилась осанка. Но боли в позвоночнике (шея) дают о себе знать. Если посоветуете какое-либо видео-буду признательна. С уважением Наталья.
ОТВЕТ: Доброго дня, Наталья! Очень рад, что есть положительные результаты по йога-коррекции. У меня аналогичная ситуация — сколиоз, йогой удалось полностью снять болевой синдром. Для продолжения практик Вам надо найти йогатерапевта, и\или мануального терапевта со знанием йоги, который подскажет (и покажет! и проконтролирует правильность!) упражнения, которые лично ВАМ подходят, в том числе подскажет, как и по скольку делать асаны йоги.
Шея — очень тонкий момент, и повредить или перенапрячь шею, даже делая йогу внешне «правильно» — легче легкого. Это даже преподаватель со стороны не всегда сможет заметить, как Вы себе сею травмируете (например, неверной постановкой корпуса или просто напряжением шеи в позе Халасана — «плуг»). Таким образом, вариант (приемлемый для молодых и здоровых начинающих, либо для уже опытных йогов) заниматься по видео, или по текстам из интернета в Вашем случае наименее желателен.
Послушаете Вы этого совета или нет, обращайте особое внимание на ощущения в шее во время занятий — болевых ощущений не должно быть ни во время выполнения (удержания) асаны, ни сразу после выхода из нее (в Шавасане или делая компенсацию или следующую позу), ни в течение дня занятия, ни на следующий день.
ВОПРОС: Подскажите пожалуйста, если ранее я ни разу не занималась йогой, какую именно мне выбрать? Классическую? Заранее Вам благодарна! (Анастасия)
ОТВЕТ: Здравствуйте, Анастасия! Да, лучше классическую. Можно также Шивананда-йогу, «Йогу Виктора Бойко», «йогу Айенгара», «Гималайскую йогу» и так далее — посмотрите и почитайте в нашей «Энциклопедии стилей йоги», и что-то Вам наверняка подойдет. Главное не берите пока силовые стили вроде «Йога23», «Пауэр-йога», «Йога-фит» и т.п.
ВОПРОС: Добрый день! Если можно, такой вопрос: как можно средствами йоги поднять давление (тонус) при беременности, когда сильная слабость?
ОТВЕТ: День добрый!
Список упражнений будет разным для разных стадий беременности, вплоть до запрета на практику (кроме Йога-нидры и Шавасаны, и медитаций) на поздних месяцах.
А поначалу (первый триместр) можно делать Сурья-намаскар, Враджана-пранаму, Анулом-вилом, Нади Шодхана пранаяму, и очень рекомендую для бодрости Самавета-пранаяму. И те асаны йоги, какие доступно по физ.возможностям. Затем постепенно исключаются перевернутые и скрученные позы, манипуляции с животом (особенно Наули, Капалабхати, Уддияна-бандха, это нельзя), силовые позы. После родов постепенно идет процесс включения опять практик, т.к. йога помогает быстрому восстановлению (хорошего состояния кожи, в том числе). Это в первую очередь Сурья-намаскар и асаны цикла «Шакти-бандхасаны», т.к. они устраняют растяжки и укрепляют мышцы живота (некоторые женщины также делают их на РАННИХ стадиях беременности для подготовки к родам). Вам перед практикой все-таки надо посоветоваться с реальным, не по переписке, преподавателем йоги, — и лучше с женщиной, конечно, по этому вопросу. Я лишь обрисовал общие моменты.
Прочитайте также, пожалуйста, один из материалов блога «Хануман», тоже посвященный этой теме: Йога для беременных: здоровое начало
ВОПРОС: Здравствуйте! Пожалуйста посоветуйте асаны йоги для осанки.
ОТВЕТ: Здравствуйте! Существуют позы, позволяющие быстро улучшить осанку, их часто относят к комплексу «Паван-муктасан» или же «Шакти-бандхасан» (особенно Каштха Такшанасана — "Поза колки дров и др.). Помогают выправить осанку в том числе позы, входящие в комплекс для чистки кишечника «Шанкха Пракшалана»...
Но для того, чтобы осанка была гармоничной, желательно делать все асаны, то есть как можно больше разных, и регулярно. А «позы для осанки» — это в известной степени мифы и упростительство (хотя такие комплексы и есть в интернете): осанку ведь держит множество мышц, а не 2 и не 3, отсюда такой вывод и можно сделать. Скажем, посадка головы и поворот таза (две энергетические помпы, используемые в йоге) — тоже, понятно, имеют прямое отношение к осанке. В общем, по моему мнению, просто вредно и нельзя ежедневно практиковать только какие-то отдельные «позы для осанки» в ущерб другим, даже если эти 2-3-10 поз выбраны, скажем, остеопатом. Почему? Потому что йога воздействует на организм человека глубже и шире, чем любая остеопатия и ЛФК, и практика асан йоги выборочно, по наитию, или «по рецепту врача» может привести к глубинным «перекосам» — уже не позвоночника, а энергетическим и личностным. Многие позы йоги хороши именно в ряду других, в комплексе, а взятые по отдельности и подобранные произвольно, могут нарушать гормональный баланс за счет воздействия на железы внутренней секреции, на работу кишечника, течение и вообще проявление месячных, на выработку адреналина и агрессивность, на сексуальную сферу (подавляют\усиливают сексуальность — и то и другое обычно нежелательно), на сердцебиение, на течение пран (жизненных токов) в организме. Эти 5 пран отвечают за все жизненные процессы, от дыхания и сердцебиения и вплоть до чихания и экскреции, пардон, кала. Их потоки легко можно нарушить неверной практикой, и не только пранаям, но и асан. Так что в любом случае просто занимайтесь побольше, правильно и регулярно, и конечно лучше с преподавателем (то есть, очно, а не по интернету) — и осанка заметно улучшится, и все жизненные системы также будут гармонизироваться и укрепляться, а не, чур-чур, дисбалансироваться! Надеюсь, не сгустил краски слишком — просто вопрос серьезный, и подход должен быть такой же. Тогда будут хорошие результаты, без «сюрпризов».
Спасибо за ваши интересные и актуальные многим вопросы! Всем отвечаю по переписке, в материал берём только самое широко-употребимое...
С пожеланиями успеха в практике,
ред. блога
Алексей Соколовский
