«Успешность» и риск инфаркта
В наши дни принято говорить, что йога, в том числе, помогает стать более успешным. И в определённом смысле это так: ведь какая может быть успешность без отменного здоровья, да насладиться плодами упорного труда удастся только... если у вас будет старость. Желательно — долгая, и активная. А это вряд ли перспектива для многих «успешных» людей, обреченных на ранний конец вследствие кардиологических проблем, обусловленных... агрессивным отношением к жизни. Группа наибольшего риска по кардиологии (помимо людей, страдающих диабетом и ожирением) — те самые «успешные» люди — по натуре агрессивные, настойчивые, самоуверенные, энергичные, авторитарные, этакие «альфа-самцы» (и «альфа-самки»). И те, кто такими «успешными» хотят стать. Опасность силового, агрессивного подхода в йоге — в том, что такие занятия («тренировки»!) могут не только вызвать травмы, но и усугубить «альфа»-качества человека, и ускорить разбаланс здоровья, в том числе по линии сердечных заболеваний. Это подтверждается фактами. В том числе как раз «американский» образ жизни и образ, шаблон поведения «победителя» (работа на износ, стресс, недосыпание, агрессивные шаблоны поведения в коллективе и т.п.) привёл к тому, что по статистике с 1905 до 1982 год смертность от инфаркта миокарда возросла с 25% до 70%* всех смертей по стране в целом!
Частая причина инфаркта — это как раз стресс и агрессивная психика — попытка стать тем самым «успешным» человеком. Которая у некоторых тяжелых случаев продолжается и в йоге!.. Успешных людей в США кардиологи называют «А-тип», это люди особенно предрасположенные к ранней смерти от инфаркта.
И в США — на «современной родине йоги» —у нас — немало мифов о йоге. В том числе, что йога якобы обеспечивает «дополнительное кислородное питание» мозгу или даже всему телу в целом — медицинский нонсенс. Ещё один смехотворный «медицинский факт» в том, что йога якобы ускоряет метаболизм. Если бы это было так, продвинутые йоги просто не успевали бы забрасывать в себя новые порции еды — как те сгорали бы в огне беспощадного метаболизма. И им приходилось бы есть, как профессиональным бодибилдерам, буквально каждые 3 часа. Но верно обратное: у адептов йоги замедленный метаболизм! До такой степени, что если они не внимательны к питанию и строго его не ограничивают, то им грозит... ожирение и все его прелести, включая диабет: что произошло с великим Свами Вивеканандой, который фактически познакомил США и весь «Запад» с йогой и йогической философией!
Нет, йога полезна не потому что ускоренно сжигает кислород или даже жир... А потому, что «в огне» регулярной практики закаливаются нервы, размягчается эгоизм. Классическая йога учит ментальному расслаблению и (как одному из его методов) глубокому дыханию йогов, Йога-нидре (которая на самом глубинном уровне успокаивает нервы... и дыхание) и выполнению медитативных дыхательных упражнений (которые успокаивают дыхание и ...нервы!) и асан — статичных поз, которые ... Да, верно — успокаивают тело (мышцы), дыхание и нервы!
Информационное «ожирение»
Современного человека постоянно бомбардирует невероятный по интенсивности объем информации — явно больший, чем тот, с которым можно справиться, не имея знания о техниках медитации, релаксации, аутотренинга, йоги — и навыков их применения. «Герой нашего времени» — человек в постоянном стрессе («успешный», но склонный к ранней смерти...).
Я помню, как меня ужаснул слоган из телевизионной рекламы: страдающий лишним весом телеведущий заявляет в камеру: «Болеть? На это просто нет времени!» Вот это и есть портрет «Онегина 21го века». На повестке дня — не far niente, «сладкое ничегонеделание» 19 века, а постоянный кризисный менеджмент, постоянный агрессивный брейнсторм после литра кофе, постоянные сорцсети 24 часа в сутки, дома на кухне и на работе в кафетерии — постоянная программа по большей части криминальных и военных новостей...
Понятно, что поток воспринимаемой информации в наши дни сократить почти нельзя — иначе выпадешь из жизни и окажешься неактуален, некомпетентен. Но можно сократить объёмы ненужной информации, а также научиться пользоваться ей избирательно, обрабатывать ещё на входе.
Кардио-безопасность в русле йоги
- Первоначальная работа с входящей информацией начинается с понимания йогических принципов\кодексов «Яма» и «Нияма» , которые считаются в 8-ступенчатой йоге Патанджали... предварительными. Это своего рода правила «экологичности сознания», «экономии праны», или энергоэффективности. Без следования этим, по сути очень логичным, правилам — йог или йогиня по мере набора энергии будет «сливать» её в социальные конфликты и по-всякому «распылять», так и не накапливая.
- Далее идёт этап радикальной перестройки своих привычек в распределении информации по важности. Вместо новостей и прочей политики (чисто теоретической информации), начинающий йогу учится придавать значение ... ощущениям тела — то, про что мы обычно забываем и на что почти не обращаем внимания — если не считать еду, секс и выбор одежды по погоде... В практике асан, человек учится постоянно держать фокус внимания на своём физическом теле, до мельчайших деталей.
- Затем идёт такая же работа с дыханием — освоение пранаям. Дыхание — обычно полностью автоматический процесс — вдруг оказывается не таким уж автоматическим. И, более того, довольно интересным! Когда человек способен отличить каждое новое дыхание от предыдущего и распознать аромат и «вкус» (а то в форму, и даже цвет! — как в Свара-йоге) каждого дыхания — вот тут и начинается настоящая пранаяма. А на совсем продвинутых уровнях дыхания становится не только осознанным, но даже целительным и... мистическим: последнее верно, если принять в расчёт предельное замедление и остановки дыхания, что наблюдается в глубокой медитации у многих практикующих, даже не обязательно Мастеров (так называемая «Кевала-Кумбхака»).
- Наконец, в практиках медитации внимание перемещается на ум, сознание, мысли и вообще весь аппарат ума. Включая чувства, эмоции, желания, страхи, мечты, воспоминания, сновидения, шаблоны, эгрегоры и прочее. «Тайное становится явным». То, что казалось запрятанным «где-то в глубине, по Фрейду» оказывается лежащим буквально под поверхностью. В метре от ватерлинии нашего замечательного айсберга, который зовётся личностью. И вот тут происходит удивительное — практикующий оказывается не смёрзшейся ледышкой комплексов и болевых ощущений (самскар), не психологическим айсбергом — а этаким терпящим бедствие на этом айсберге полярником! Если можно так выразиться. Глыба льда, льдина, казавшаяся МОЕЙ, более того — казавшаяся мной — оказывается тем, что она есть: просто ледышкой. Просто памятью, а не проблемой. Мы пришли в йогу, чтобы обнажить свои глубины, растопить лёд и превратившись в пар, отправиться в путешествие к космическим мирам — а оказывается, что ты, йогин, и не должен таять: ты полярник, челюскинец, который лишь ждёт, когда его снимут со льдины... И можно просто дождаться самолёта и улететь. С другими участниками злосчастной экспедиции в эту часть галактики. Или даже построить плот из костей мамонта и попробовать поплыть на звёздам к Большой земле.... Примеры, конечно, очень натянутые, но непросто описать опыты глубокой медитации.
Кардио-итоги нашего исследования
При пристальном разборе, йога, конечно, не помогает «стать успешным» (много вы видели успешных айсбергов?) или... повысить сексуальность и красоту кожи, или даже дать способность получать послания с других планет (как в популярной системе психоанализа Human Design) — хотя это может быть побочными эффектами, довольно интересными, по-своему. Но что йога действительно даёт — это методики успокоиться, успокоить нервы.
В наши дни на стандартном занятии йогой техники успокоения нервов, такие как:
- Паванмуктасана (и всевозможные разминки, Стхула Вьяямы и прочие суставные штуки)
- Простые релаксационные асаны: Шашанкасана, Сукхасана, Ваджрасана, Сиддхасана, Падмасана, Шавасана, Супта Ваджрасана, Анантасана, Сайтхалиасана, Врикшасана (Эка Пада Пранамасана, Тадасана,..), Натараджасана, и др.
- Перевернутые медитативные позы: Випарита карани асана, Сарвангасана, Сиршасана и т.п.
- Релаксационные пранаямы, такие как Анулом-Вилом, простая Нади Шодхана, Уджайи-пранаяма, Брамари-пранаяма,...
- И конечно Йога-нидра,
- А также медитации, такие как Тратака, Аджапа-джапа
- Киртан, мантра-йога —
Идут вперемешку с бодрящими, адреналиновыми техниками, такими как:
- Сурья-намаскар
- Позы Героя
- Триконасана и её вариации (Уттхита Паршваконасана и прочее)
- Навасана
- Врисчикасана (Скорпион)
- Стойка на руках и её вариации
- И сложные, трудоёмкие асаны. Такие как Васиштхасана, Аштавакрасана, Бакасана и т.п.
Чередование таких техник полезно, когда оно осмысленно и дозировано. И даёт оздоровительный эффект — в том числе, эффект кардио-тренировки — даже больший, чем только одни «адреналиновые», динамические и силовые техники йоги. В принципе, это логично даже если не учитывать тонкие эффекты йоги (чакральные, пранические, глубокие психологические и т.п.) , а посмотреть на правила построения стандартного занятия по фитнесу. Но, как вы понимаете, если просто бездумно смешивать жим штанги с расслабленными прыжками на батуте... атлет получится так себе. И эффект занятий йогой — тоже.
Итак, если сделать выводы, для достижения полезных эффектов на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, требуется:
- знать и дозировать кардио- и силовые, силовые и релаксационные техники йоги, «работу» и отдых (в т.ч. применять Шавасану в течение, а не только в конце занятия);
- Не пренебрегать советам опытных йогов сохранять Полное йоговское дыхание в статичных позах — для контроля, и также для усиления полезного воздействия на организм;
- вне зала, вне коврика применять медитативные и психотехники йоги для ограничения стресса;
- научиться делать и применять техники глубокой и психологической релаксации, в т.ч. Тратак, Йога-нидра, Анулом-Вилом, Анулом-Вилом с прана шуддх и т.п.
- уделять время отдыху, а не только работе
- соблюдать режим питания (и питаться правильно), физических тренировок и сна
- контролировать состояние здоровья, в т.ч. регулярно делать кардиограмму, развёрнутый анализ крови и т.п.
- представлять в общих чертах физиологию физических тренировок (знать основы физкультуры)
- прибегать к советам преподавателя, специалиста по йоге, в любой непонятной ситуации, ни в коем случае не терпеть боль и недомогания. Чтобы ошибки не стали привычками, а лёгкие недомогания не превратились («накопившись» в теле) в серьёзные травмы или хронические заболевания.
К сожалению, не всегда есть время учитывать все эти моменты... Эффект типичного современного занятия по «обычной йоге» как раз такой — на выходе из зала после поспешной Шавасаны: в крови — адреналин, в голове — сумбур, в теле — боль и усталость, либо же эндорфиновый «кайф» как ответная реакция, шоковая тела на боль... Надо совсем забыть про критическое мышление, чтобы называть регулярное повторение такого занятия настоящей «практикой йоги» и думать, что идёшь к развитию через такую ударную «адреналинотерапию».
Плюс к этому, в классической йоге до сих пор много тайн, мало известных у нас и на Западе. Мы только начали процесс анализа воздействия асан древнеиндийской йоги на организм... А продвинутые индусы в Индии сидят себе помалкивают: видимо блюдут свои брахманские секреты, — а незадачливые «бледнолицые» пусть ломают себе здоровье сколько хотят... Надежды получить мудрость Мастеров просто так, сидя в своём любимом йоге-зале — поистине невелика. И факт в том, что наше здоровье, наш успех в йоге — только в наших руках, и на нашей собственной ответственности. Просто спросите себя в конце чтения этой длинной статьи: ну, можно ли стать «успешным», мешая вот так, бездумно, как мы обычно это делали, успокаивающие (замедляющие метаболизм) и адреналиновые, метаболические, кислородные техники йоги? Плюс и минус? Можно лишь достичь успеха в механическом выполнении таких комплексов или преподавании их другим людям? Нервы при этом не успокаиваются, перестройки и развёртывания внимания «вовнутрь» не произойдёт, а глобального открытия (в медитации) что «я не айсберг, я полярник на льдине, как мне спастись» и подавно может не произойти...
—
*Swami Satyananda Saraswati, Yoga and Cardiovascular Management. Yoga Publications Trust. Munger, Bihar, India, 1982 (книга с транскриптами симпозиума, встречи покойного ныне Свами Сатьянанды Сарасвати с французскими кардиологами).
