Йога для домоседов

Йога для домоседов

Какие проблемы типичны для домоседов?

  1. Организм недополучает аэробных тренировок — лишен кардио-тренировок и усиленного кровообращения, «прокачки» через легкие достаточного объема свежего воздуха;
  2. Пищеварение ослаблено, в силу малой подвижности. Это неблагоприятно и само по себе, и также потому, что от этого могут возникать запоры. Известный йогатерапевт Свами Шивананда называл запор «чумой 20го века», и не без причин: это состояние вызывает накопление токсинов, что в наши дни особенно актуальная проблема. В силу того, что пища содержит большое их количество, щепетильный вопрос регулярной и по возможности быстрой «эвакуации» зачастую стоит весьма остро даже у зажиточных людей;
  3. Постоянно находясь в замкнутом пространстве, человек понемногу становится невротичным, чрезмерно впечатлительным, качество сна и производительность оставляет желать лучшего. Не испытывая раздражающих импульсов от других людей, которым постоянно подвергаются граждане, которые много перемещаются по городу и работают в большом коллективе и тем более с людьми (а вы попробуйте покататься на маршрутке по окраинам города — просто ради любопытства), защитные механизмы психики слабеют. В таких условиях малейшие раздражители становятся значимыми: человека может вывести из равновесия передача по телевизору, телефонный звонок от родных, и даже собственные мысли и фантазии. Такая же ситуация может быть и при перегрузке психики — если вы по многу ездите в общественном транспорте и общаетесь с большим числом людей каждый день (я уж не говорю про такие профессии, как полицейский, диспетчер, учитель и т.п.). Очень важно специально тренировать стрессоустойчивость, регулярно и, что принципиально — качественно расслаблять тело (в мышцах копятся эмоциональные напряжения), тренировать его (чтобы новые стрессы не «прилипали»), и главное — научиться контролировать свой ум (чтобы приобрести «иммунитет» от стресса и перекосов сознания).
  4. Внутренние органы (в том числе, но не исключая органы пищеварения) становятся вялыми: мышцы, поддерживающие их правильное положение в теле, становятся вялыми (например, так называемое «опущение почки» — типичное хроническое заболевание домоседа, и причина этого неприятного заболевания бывает банальна — малая подвижность). Вялыми становятся и железы внутренней секреции, особенно если — опять же, мало подвижности, и пища не идеальна. За счет этого организм преждевременно стареет, слабеет иммунитет — но это можно остановить, и предотвратить в дальнейшем.

Решение проблем, по тем же пунктам:

1. Достаточная вентиляция легких: Сурья-намаскар — динамический комплекс из 12 асан, которые можно практиковать в быстром темпе, для усиления кровообращения и «прокачки» легких;

Интенсивные пранаямы, удаляющие застой в нижних отделах легких — они страдают в первую очередь от малоподвижного образа жизни (Капалабхати-пранаяма, Уддияна бандха) — и в легких в целом (Бхастрика, Нади Шодхана пранаяма, Самавета пранаяма и другие).

2. Укрепление пищеварения: Ваджрасана («Поза алмазной твердости») по 5-10 минут до и после еды; Наули — «Волна» (хотя бы Мадхьяма Наули, первый и самый легкий вариант); практика перевернутых поз (таких, как Випарита карани асана — «Перевернутая поза»), практика скруток (например, Триконасана — «Поза треугольника», Ардха Матсьендрасана -«Половинная поза Матсьендранатха»), и асан, оказывающих мягкое давление на органы пищеварения: Навасана («Поза лодки»), Шалабхасана («Поза саранчи») и, конечно, Маюрасана* («Поза павлина»). Регулярная практика Шанкха-Пракшаланы (раз в полгода) тоже важна для поддержания всей системы пищеварения в оптимальном рабочем состоянии. Полезно также принимать пищевые добавки, помогающие пищеварению (особенно если вы — не вегетарианец и недопотребляете клетчатки): например, добавки, содержащие клетчатку, и Трифалу (кстати, современный вариант Трифалы продается у нас в магазине). Ни при каких условиях не занимайтесь йогой на полный желудок — менее, чем через 2-3 часа (лучше все 4) после еды — это быстро и эффективно ослабляет пищеварение, не говоря уже о том, что не полезно с точки зрения работы пран.

3. Укрепление нервной системы: регулярная (лучше всего — каждый день) практика Йога-нидры (медитация-релаксация «Психический сон йогов»), гармонизирующие пранаямы: Нади Шодхана («Очищение тонких каналов»), Анулом-вилом пранаяма («Попеременное дыхание»), Уджайи («Дыхание победителя»), Самавета-пранаяма («Дыхание через обе ноздри»), и успокаивающие медитации, в том числе, очень желательно — практика Тратак [L1] перед сном. Все эти техники вместе сделают ум спокойным и повысят качество сна (сон — лучший естественный сбор стресса, беспокойства, и вообще избыточной ментальной активности).

4. Укрепление мышц, окружающих внутренние органы, происходит, фактически, во всех позах йоги, но особенно — в перевернутых. Что может быть лучше Адхо Мукха Врикшасаны — стойки на руках — в этом смысле? Если стойка на руках для вас сложна (даже у стены или с поддержкой), делайте Сарвангасану 5-10 минут ежедневно. Если и это сложно — держите Випарита Карани асану, такое же время. Время удержания перевернутых поз набирается постепенно; при ежедневной практике рационально добавлять по минуте в неделю, или около того. Перевернутые позы также приводят в норму и гормональную систему (железы), что «убивает двух зайцев». Таким же эффектом — укрепления внутренней мускулатуры и гармонизации гормонального фона — обладает и комплекс Сурья-намаскар, так что при первой возможности делайте его по утрам.

Заниматься всеми описанными практиками (кроме Самавета-пранаямы, Ваджрасаны и Тратака) надо непременно на пустой желудок, лучше всего — утром, до завтрака. Перед практикой примите не слишком горячий (если ваш тип Доши — Пита — то прохладный) душ. Необходимо проветрить помещение до практики, но заниматься со все еще открытом окном или форточкой не рекомендуется (это может привести к потере энергии, обессиливанию после йоги). Делая обозначенные выше практики и полноценный комплекс асан йоги 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день, вы заметно укрепите здоровье, наполнитесь бодростью, укрепите свою психику и повысите эффективность всего, чем бы вы ни занимались — будь это ежедневные заботы компьютерного гения или домохозяйки.

-------

* По некоторым данным, Маюрасану женщинам до первых родов надо практиковать умеренно, и с осторожностью, т.к. она вызывает сильное давление на матку. Найдите такое положение локтей, которое не вызывает дискомфорта в этой области. Если для этого придется сначала укрепить, натренировать руки — так тому и быть. В целом, это поза — одна из сложнейших в йоге, и совсем не подходит новичкам.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Кайлаш»

Коврик для йоги «Кайлаш»

Надежность в тонком исполнении

Вес 1.1 кг, длина 183 и 200 см, ширина 60 см, толщина — 3 мм.

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

1590 рублей

Брюки мужские

Брюки мужские

Интересные брюки для мужчин, очень свободного кроя. Создают ощущение комфорта и расслабления. В таких брюках удобно делать и активную практику, с перевернутые асаны, и садиться в Позу лотоса: ничто не стесняет движения!

Таблица размеров:

46 — S
48 — M
50 — L

1799 рублей

ВХод

Забыли пароль?