Йога от бессонницы

Йога от бессонницы

 Йоговский подход к проблеме бессонницы основывается на четырех «китах»:

  1. Проработка мышц всего тела и особенно ног в ходе выполнения серии «Паван-муктасана» – легких физических упражнений;
  2. Освоение и практика глубокого брюшного и других специфических типов дыхания;
  3. Медитация, в том числе Тратак;
  4. Йога-нидра («психический сон йогов».

Почему эти методы эффективны против бессонницы и как они работают?
       1. Позы комплекса «Паван-муктасана» по Бихарской школе йоги (иногда их называют Вьяямы) – легкие, простые физические упражнения, разминка. Они выполняются в течение дня – лучше всего утром – для того, чтобы размять и проработать тело. Зачастую человек, страдающий от бессонницы, недополучает физическую нагрузку. Выполнение серии «Паван-муктасана» решает эту проблему – фактически так же так же, как (будем объективны) разносторонняя тренировка базового уровня в тренажерном зале, бег или плавание. «Паван-муктасана» Бихарской школы йоги представляет собой простейшие движения, которые даже неудобно называть йогой – вращения кистей рук, локтей, рук, пальцев ног, ступней, коленей, ног в тазобедренном суставе, наклоны и вращения корпусом, приседания и т.п. Фактически, Паван-муктасана мало чем функционально отличается от той «зарядки», которую многие из нас делали еще в советские времена по утрам. Из отечественных преподавателей внимательным и грамотным выполнением движений Паван-муктасаны отличается Сергей Кулыгин (кстати, двукратный чемпион мира по йога-спорту): см. видео или книгу.

     2. Для избавления от бессонницы методом йоги нужно овладеть несколькими дыхательными техниками:

  • Глубокое брюшное («абдоминальное») дыхание, выполняется лежа в Шавасане, непосредственно перед отходом ко сну. Во многих случаях уже эта техника, при условии правильного выполнения Шавасаны, помогает забыть о бессонницы;
  • Брамари-пранаяма, очень простая техника, выполняется 5-30 минут перед сном, она замечательно успокаивает нервы – фактически, это полноценная медитация;
  • Уджайи-пранаяма – несколько более сложная в освоении медитативная дыхательная техника, которую можно тоже делать перед сном. Вы можете чередовать Брамари и Уджайи, либо делать то, что лучше получается и к чему «душа лежит», т.к. эти техники имеют схожий эффект. Однако Уджайи-пранаяма, в отличие от достаточно шумной Брамари, не побеспокоит окружающих (жену или мужа который спит рядом!);
  • Перед сном очень хорошо также делать медитацию Тратак – концентрацию взгляда на пламени свечи. Мы подробно описывали эту технику в блоге, она занимает всего несколько минут и, завладевая вашим вниманием, полностью устраняет негативные мысли, тревогу, готовит ко сну;
  • Если в течение нескольких дней вы не добились успеха благодаря вышеуказанным практикам, включите в свой «сонный» комплекс еще и Йога-нидру. Делайте Йога-нидру в течение 30-60 минут перед сном: это эффективнейшее средство от бессонницы, хотя оно и занимает довольно значительное время. Выполняется после всех указанных выше техник. Очень часто люди с недостатком сна засыпают прямо во время выполнения Йога-нидры (в этом случае практика занимает не боле получаса). В то же время, Йога-нидра не только помогает заснуть – она непосредственно восполняет нехватку сна «в организме», т.е. тело отдыхает в этой практике как во сне, 1 час Йога-нидры заменяет 2-4 часа обычного сна (в зависимости от уровня практикующего и глубины погружения в медитативное состояние).

Стоит отметить, что при хронической бессоннице следует первым делом обратиться за квалифицированной медицинской консультацией – к врачу. Часто бессонница может быть вызвана банальной нехваткой определенных витаминов или минералов (например бессонница вследствие «синдрома беспокойных ног» – чаще всего от нехватки в организме железа, витаминов группы В или магния – снимается приемом мультивитаминов) или чрезмерным употреблением кофе и крепкого чая, либо дурной привычкой разговаривать, работать на компьютере или читать в постели перед сном, а также «пережевывать» беспокойные, тревожные мысли. Также очень негативно на качество засыпания и сна влияет прием тяжелой, в особенности мясной пищи незадолго перед сном; иногда отказ от приема пищи за 3 часа до сна полностью решает проблему бессонницы. Йога не спорит с медициной, и не заменяет ее, они отлично дополняют друг друга: ведь Йога предлагает не симптоматическое лечение (что дает медицина), а корректировку привычек, дыхания, контроль на содержанием ума (мыслями).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?