Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.
Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.
Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.