спина

Вирасана

Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.

Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.

Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.

Вирабхадрасана III

Выполнить Вирабхадрасану I, с выдохом опустить грудь на «переднее» бедро, выпрямить руки перед собой, чуть задержаться в этом положении.

Поднять и вытянуть назад другую ногу, выпрямить колено опорной ноги.

Удерживайть позу сколько возможно, стараясь внутренне успокоиться.

Вирабхадрасана I

Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).

Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.

Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.

Баддха Конасана

Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.

Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.

Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.

Упавиштха Конасана

Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.

Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).

Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.