Встать в Тадасану, с выдохом нагнуться к стопам.
Правой кистью ухватиться сзади за правую лодыжку, левой ладонью опереться о пол лева от стопы. Головой потянуться к колену, по возможности коснуться правой ноги ухом.
Наклон с вытянутой вверх ногой
Урдхва Прасарита Экападасана
Встать в Тадасану, с выдохом нагнуться к стопам.
Правой кистью ухватиться сзади за правую лодыжку, левой ладонью опереться о пол лева от стопы. Головой потянуться к колену, по возможности коснуться правой ноги ухом.