Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.
Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).
Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.
Наклон сидя с широко расставленными стопами
Упавиштха Конасана
Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.
Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).
Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.