Поза горы (вертикальная поза)

Парватасана

Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.

Тадасана (Самастхити)

Встать прямо, соединив стопы: Пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика.

Тадасана (Самастхити)

Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.

Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.

Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.

Руки (три варианта):