Вариант 1: Лечь на живот, поместить ладони под плечами, прижать локти к ребрам, соединить пятки.
Напрячь стопы, бедра и ягодицы, мышцы между лопатками и приподнять грудную клетку вместе с ладонями (ладони развернуты вперед, словно они упираются в стенку).