Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
Выполнить Вирабхадрасану I, с выдохом опустить грудь на «переднее» бедро, выпрямить руки перед собой, чуть задержаться в этом положении.
Поднять и вытянуть назад другую ногу, выпрямить колено опорной ноги.
Удерживайть позу сколько возможно, стараясь внутренне успокоиться.
Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.
Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.
Поставить стопы параллельно.
Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы).
Встать в Тадасану, расставить стопы на ширину плеч, нагнуться, складываясь в тазобедренных суставах .
Обхватить большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук.