Наклоны

Уттхита Паршваконасана

Расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.

Джану Ширшасана

Сесть в Дандасану, поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставить выпрямленной.

Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх.

Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро.

Упавиштха Конасана

Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.

Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).

Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.

Прасарита Падоттанасана

Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.

Поставить ладони на основания бедер.

Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.

Пашчимоттанасана

Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине.

Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник.