Встать в Тадасану, с выдохом наклониться вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину,
Переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью.
Встать в Тадасану, с выдохом наклониться вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину,
Переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью.
Встать в Тадасану, с выдохом нагнуться к стопам.
Правой кистью ухватиться сзади за правую лодыжку, левой ладонью опереться о пол лева от стопы. Головой потянуться к колену, по возможности коснуться правой ноги ухом.
Расставить ноги на ширину 70-90 см
Развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.
Пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.
Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.
Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.
Выровнять вес тела на ягодицах, выпрямить спину. Обеими руками взяться правую стопу. Сделать два вдоха и выдоха.
Встать в Тадасану (стопы на ширине плеч), нагнуться вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах.
Обхватить большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Вытянуть спину вперед, напрячь ноги.