Перевернутые позы

Выполнить Саламба Сарвангасану.

Оставитьлевую ногу вверху, а правую опустить вниз за голову, как в Халасане (Ноги выпрямлены в коленях и напряжены)

Оставаться в позе 20 секунд, дышать ровно.

С выдохом поднять ногу вверх и повторить с левой ногой.

Лечь на спину, вытянув ноги. Завести руки через стороны за голову и вытянуть их.

Без помощи рук перенести прямые ноги за голову и поставить пальцы ног на пол (Халасана). Сделать два вдоха и выдоха.

Согнуть локти и поставить ладони на пол у плеч.

Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

Выполнить Халасану, положить ладони на спину, как в Саламба Сарвангасане.

Выдохнуть и согнуть колени, прижав их к ушам. Поставить колени на пол.

Вытянуть носки и соединить стопы.

Оставаться в этом положении 10—15 секунд. Дышать ровно.

Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Вытянуть прямые руки за головой.

С выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (Халасана).

Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.

Поставить ладони на основания бедер.

Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.