Позы лежа

Лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола).

С выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.

Сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Часть 1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согнуть правое колено, прижать его к груди и пальцами руки захватить большой палец ноги.

Вытянуть правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы, подтяните ногу к голове.

Сесть в Вирасану, взяться руками за лодыжки руками.

С выдохом отклонить спину назад, вытягивая позвоночник.

Опереться на локти, прогнуться в груди, опустить на пол макушку, затем вытянуть спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.

Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.

Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.

Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).

Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.

Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.