Позы лежа

Лечь на спину, вытянув руки стороны ладонями кверху.

С выдохом поднять ноги на 90 градусов, выпрямить колени, потянуть носки на себя, а пятки – вверх. Чуть приподнять крестец, прижав к полу поясницу. Сделать два вдоха и выдоха.

Лечь на пол на живот лицом вниз. Руки вытянуть назад.

С выдохом согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу.

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.

Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

Лечь в Шавасану, повернуться на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.

Поднять корпус, положить голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз. Сделать несколько ровных вдохов и выдохов.

Сесть на пол на ягодицы с согнутыми в коленях ногами.

Округлить спину и прижать поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу.

Вытянуть прямые ноги под углом 30-35 градусов к полу, вытянуть руки по направлению к стопам. Дышать ровно.