Позы сидя

Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.

Сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.

Левую ногу расположить также. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи.

Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).

Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

С выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.

Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх).

С выдохом развернуть корпус влево, зацепившись плечом за левое колено. Вдохнуть, и с выдохом обвить правой рукой колено и соединить руки за спиной. Взгляд направить назад.

Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу в колене и поместить стопу на основание правого бедра (полулотос).

Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

Слегка наклониться вперед, обвить правой рукой правую голень и бедро. Соединить руки за спиной.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

Согнуть левое колено и поставить левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.