Сесть в Дандасану, поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставить выпрямленной.
Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх.
Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро.