Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.
Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.
Сесть в Дандсану, согнуть колени и поместить обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).
Вытянуть туловище и позвоночник вверх, развернуть корпус влево, положить правую ладонь на левое бедро.
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.
Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге.
Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).
Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
С выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх).
С выдохом развернуть корпус влево, зацепившись плечом за левое колено. Вдохнуть, и с выдохом обвить правой рукой колено и соединить руки за спиной. Взгляд направить назад.
Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу в колене и поместить стопу на основание правого бедра (полулотос).
Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
Слегка наклониться вперед, обвить правой рукой правую голень и бедро. Соединить руки за спиной.