Упоры на руках

Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.

Сесть в Падмасану, положить ладони на пол возле таза, сделать два спокойных вдоха и выдоха, поднять туловище и балансировать на выпрямленных руках.

Сохранять равновесие как можно дольше, затем опуститься на пол, поменять перекрестье ног и повторить упражнение.

Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.

Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.