для исправления осанки

Халасана

Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

Чатуранга Дандасана

Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.

Бхарадваджасана II

Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение  полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.

Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.

Бхарадваджасана I

Сесть в Дандсану, согнуть колени и поместить обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

Вытянуть туловище и позвоночник вверх, развернуть корпус влево, положить правую ладонь на левое бедро.

Шалабхасана

Лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола).

С выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.

Сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.