для исправления осанки

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.

Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге.

Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.

Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).

Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

С выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.

Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх).

С выдохом развернуть корпус влево, зацепившись плечом за левое колено. Вдохнуть, и с выдохом обвить правой рукой колено и соединить руки за спиной. Взгляд направить назад.

Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу в колене и поместить стопу на основание правого бедра (полулотос).

Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

Слегка наклониться вперед, обвить правой рукой правую голень и бедро. Соединить руки за спиной.

Сесть на ягодицы, выпрямив спину.

Выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).