для нормализации кровяного давления

Джану Ширшасана

Сесть в Дандасану, поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставить выпрямленной.

Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх.

Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро.

Прасарита Падоттанасана

Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.

Поставить ладони на основания бедер.

Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.

Пашчимоттанасана

Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине.

Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник.

Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.

Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.

Выровнять вес тела на ягодицах, выпрямить спину. Обеими руками взяться правую стопу. Сделать два вдоха и выдоха.