для омоложения

Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

Выполнить Халасану, положить ладони на спину, как в Саламба Сарвангасане.

Выдохнуть и согнуть колени, прижав их к ушам. Поставить колени на пол.

Вытянуть носки и соединить стопы.

Оставаться в этом положении 10—15 секунд. Дышать ровно.

Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.

Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.

Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.

Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.

Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.

Сесть на пол на ягодицы с согнутыми в коленях ногами.

Округлить спину и прижать поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу.

Вытянуть прямые ноги под углом 30-35 градусов к полу, вытянуть руки по направлению к стопам. Дышать ровно.

Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.

Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).

Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.