для работы сердца

Выполнить Халасану, положить ладони на спину, как в Саламба Сарвангасане.

Выдохнуть и согнуть колени, прижав их к ушам. Поставить колени на пол.

Вытянуть носки и соединить стопы.

Оставаться в этом положении 10—15 секунд. Дышать ровно.

Сесть в Падмасану, сделать несколько вдохов и выдохов, поднять руки вверх, сплести пальцы в замок и вывернуть замок наружу, вытянуть руки вверх над головой.

Встать прямо, соединив стопы: Пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика.

Расставить ноги на ширину 70-90 см

Развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.

Пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.

Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.

Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.

Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.

Руки (три варианта):

Расставить ноги на ширину 70-90 см

Развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.

Пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.