Расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
для суставов
Врикшасана
Встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и тянуться всем телом вверх, «укореняясь» стопами в земле.
Бхарадваджасана II
Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.
Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.
Бхарадваджасана I
Сесть в Дандсану, согнуть колени и поместить обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).
Вытянуть туловище и позвоночник вверх, развернуть корпус влево, положить правую ладонь на левое бедро.
Супта Падангуштхасана
Часть 1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согнуть правое колено, прижать его к груди и пальцами руки захватить большой палец ноги.
Вытянуть правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы, подтяните ногу к голове.
Бхекасана
Лечь на пол на живот лицом вниз. Руки вытянуть назад.
С выдохом согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу.