для суставов

Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.

Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).

Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.

Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.

Поставить ладони на основания бедер.

Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.

Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине.

Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник.

Встать на колени, соединив лодыжки, вытянуть правую ногу вправо и поставить ее на одной линии с туловищем и левым коленом.

Правую стопу развернуть вправо, сохранять ногу прямой. Со вдохом развести руки в стороны.

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.