для суставов
Уткатасана
Встать в Тадасану (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.
Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.
Уттанасана
Встать в Тадасану, с выдохом наклониться вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину,
Переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью.
Паршвоттанасана
Расставить ноги на ширину 70-90 см
Развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.
Пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.
Паривритта Триконасана
Расставить ноги на расстояние около одного метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу — на 45 градусов в ту же сторону.
Паривритта Паршваконасана
Расставить ноги на расстояние примерно равное длине вашей ноги, вытянуть руки в стороны с ладонями, обращенными вниз.
Повернуть правую стопу строго вправо, а левую — слегка вправо, под небольшим углом. Оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов.