Расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
для улучшения пищеварения
Уштрасана
Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.
Парианкасана
Сесть в Вирасану. Взяться за лодыжки.
С выдохом отклонить спину назад, опереться на локти, вытянуть позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустить на пол макушку.
Макарасана
Вариант 1: Лечь на живот, поместить ладони под плечами, прижать локти к ребрам, соединить пятки.
Напрячь стопы, бедра и ягодицы, мышцы между лопатками и приподнять грудную клетку вместе с ладонями (ладони развернуты вперед, словно они упираются в стенку).
Матсиасана
Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.
Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.
Чакрасана
Лечь на спину, вытянув ноги. Завести руки через стороны за голову и вытянуть их.
Без помощи рук перенести прямые ноги за голову и поставить пальцы ног на пол (Халасана). Сделать два вдоха и выдоха.
Согнуть локти и поставить ладони на пол у плеч.