от бессонницы

Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Вытянуть прямые руки за головой.

С выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (Халасана).

Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.

Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге.

Сесть в Дандасану, поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставить выпрямленной.

Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх.

Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро.

Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.

Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.