от головных болей

Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Вытянуть прямые руки за головой.

С выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (Халасана).

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.

Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге.

Сесть в Дандасану, поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставить выпрямленной.

Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх.

Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро.

Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.

Поставить ладони на основания бедер.

Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.

Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу, поместить пятку в область промежности или сесть на пятку (в школе Айенгара колено согнутой ноги отводят в сторону на 90 градусов).