Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.
Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!
Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.
Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!
Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Вытянуть прямые руки за головой.
С выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (Халасана).
Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
Сесть в Вирасану, взяться руками за лодыжки руками.
С выдохом отклонить спину назад, вытягивая позвоночник.
Опереться на локти, прогнуться в груди, опустить на пол макушку, затем вытянуть спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу.
Лечь в Шавасану, повернуться на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.
Поднять корпус, положить голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз. Сделать несколько ровных вдохов и выдохов.
Сесть в на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.