Сесть на пол на ягодицы с согнутыми в коленях ногами.
Округлить спину и прижать поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу.
Вытянуть прямые ноги под углом 30-35 градусов к полу, вытянуть руки по направлению к стопам. Дышать ровно.
Сесть на пол на ягодицы с согнутыми в коленях ногами.
Округлить спину и прижать поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу.
Вытянуть прямые ноги под углом 30-35 градусов к полу, вытянуть руки по направлению к стопам. Дышать ровно.
Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.
Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.
Выровнять вес тела на ягодицах, выпрямить спину. Обеими руками взяться правую стопу. Сделать два вдоха и выдоха.
Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине.
Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник.
Встать в Тадасану, с выдохом наклониться вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину,
Переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью.
Дышать ровно и глубоко, задержавшись в позе не менее минуты.