острые заболевания пищеварительной системы

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.

Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).

Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.

Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.

Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге.

Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).

Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

С выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.

Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх).

С выдохом развернуть корпус влево, зацепившись плечом за левое колено. Вдохнуть, и с выдохом обвить правой рукой колено и соединить руки за спиной. Взгляд направить назад.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

Согнуть левое колено и поставить левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.