Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Вытянуть прямые руки за головой.
С выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (Халасана).