травмы ног

Встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и тянуться всем телом вверх, «укореняясь» стопами в земле.

Сесть в Вирасану. Взяться за лодыжки.

С выдохом отклонить спину назад, опереться на локти, вытянуть позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустить на пол макушку.

Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

Сесть в Вирасану, взяться руками за лодыжки руками.

С выдохом отклонить спину назад, вытягивая позвоночник.

Опереться на локти, прогнуться в груди, опустить на пол макушку, затем вытянуть спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.

Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.

Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.

Сесть в Падмасану, положить ладони на пол возле таза, сделать два спокойных вдоха и выдоха, поднять туловище и балансировать на выпрямленных руках.

Сохранять равновесие как можно дольше, затем опуститься на пол, поменять перекрестье ног и повторить упражнение.