травмы ног

Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.

Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.

Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине.

Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник.

Встать на колени, соединив лодыжки, вытянуть правую ногу вправо и поставить ее на одной линии с туловищем и левым коленом.

Правую стопу развернуть вправо, сохранять ногу прямой. Со вдохом развести руки в стороны.

Встать в Тадасану, расставить стопы на ширину плеч, нагнуться, складываясь в тазобедренных суставах .

Обхватить большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук.

Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу, поместить пятку в область промежности или сесть на пятку (в школе Айенгара колено согнутой ноги отводят в сторону на 90 градусов).

Встать в Тадасану, поднять правую ногу и, согнув ее в колене, положить правую стопу на левое бедро – «полулотос».

Завести правую руку за спину и, дотянувшись ею до правой стопы, захватить большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами руки.