травмы ног

Урдхва Прасарита Экападасана

Встать в Тадасану, с выдохом нагнуться к стопам.

Правой кистью ухватиться сзади за правую лодыжку, левой ладонью опереться о пол лева от стопы. Головой потянуться к колену, по возможности коснуться правой ноги ухом.

Тадасана (Самастхити)

Встать прямо, соединив стопы: Пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика.

Паршвоттанасана

Расставить ноги на ширину 70-90 см

Развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.

Пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.

Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстояние около одного метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу — на 45 градусов в ту же сторону.

Гарудасана

Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.

Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.

Бхарадваджасана I

Сесть в Дандсану, согнуть колени и поместить обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

Вытянуть туловище и позвоночник вверх, развернуть корпус влево, положить правую ладонь на левое бедро.

С выдохом, толкаясь рукой от бедра развернуть корпус еще сильнее влево и завести кисть под колено.