Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстояние около одного метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.

Развернуть корпус и таз в сторону правой ноги, с вдохом вытянуть оба бока и с выдохом наклониться  к правой ноге, поставив левую руку на пол у внешнего края правой стопы.

Правую руку вытянуть вверх. Удлиняя позвоночник и оба бока, повернуть голову вверх и зафиксировать взгляд на правой ладони.

Удерживать позу, сохраняя ровное дыхание на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Перевод: 
Перевернутая поза треугольника
Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
trikonasana_01_.JPG
Отстройка: 

Стопы прижаты к полу. Правая стопа – на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в Уттхита Триконасане).
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.

Таз развернут в сторону правой стопы.

Живот расслаблен.

Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта.

Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы.

Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи располагаются одно под другим.

Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки.

Тонкости: 

Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым. Разворачивайте бедро «передней» ноги изнутри наружу, уводите его назад, одновременно, подтягивая вперед другую половину таза. Удерживать равновесие помогут плотно прижатые к полу стопы.

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не сгибайте колени. Не уводите таз в сторону. Не отрывайте ступни от пола.

Изображение (Неправильно): 
trikonasana_04_koleni_nepravilno.JPG
Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок, стул или палку.

Как углубить: 

Если поза хорошо освоена, можно усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.

Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Асана с успехом применяется в некоторых случаях ДЦП (под руководством опытного специалиста).

Противопоказания: 
<p>Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.</p>
Показания: 
<p>Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас, плоскостопие, повышенная кислотность.</p>