Паривритта Триконасана

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Отстройка

Стопы прижаты к полу. Правая стопа – на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в Уттхита Триконасане).
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.

Таз развернут в сторону правой стопы.

Живот расслаблен.

Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта.

Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы.

Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи располагаются одно под другим.

Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки.

Тонкости

Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым.
Разворачивайте бедро «передней» ноги изнутри наружу, уводите его назад, одновременно, подтягивая вперед другую половину таза.
Удерживать равновесие помогут плотно прижатые к полу стопы.

Неправильно

Не сгибайте колени. Не уводите таз в сторону. Не отрывайте ступни от пола.

Как облегчить

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок, стул или палку.

Как углубить

Если поза хорошо освоена, можно усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.

Эффект

Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Асана с успехом применяется в некоторых случаях ДЦП (под руководством опытного специалиста).

Показания

Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас, плоскостопие, повышенная кислотность.

Противопоказания

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.