Паршвоттанасана

Расставить ноги на ширину 70-90 см

Развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.

Пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.

На выдохе вытянуть позвоночник и, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить корпус к правой ноге - лицом к колену.
Задержаться в позе 20-30 секунд или более, дышать ровно.

Перевод: 
Интенсивное боковое вытяжение
Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
01_0_.JPG
Отстройка: 

Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.Ноги выпрямлены в коленях. Коленные чашечки подтянуты.Таз развернут строго вправо!Бедро «передней» ноги отводите назад, другое бедро подтягивайте вперед, выравнивая положение таза.Шея расслаблена.

Тонкости: 

Эффект асаны усиливается, если плотно прижимая стопы к полу, слегка разворачивать «переднее» бедро наружу, а «заднее» - внутрь.Все время отслеживайте вниманием линию позвоночника, старайтесь вытягивать его от копчика к макушке.

Изображение (Тонкости): 
02_pravilno.JPG
Правильно: 

Следите за тем, чтобы ягодицы располагались в плоскости, перпендикулярной линии, на которой стоят ноги.

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не разворачивайте таз в сторону. Не сгибайте колени. Не переносите вес тела вперед. Не отрывайте части стоп от пола.

Изображение (Неправильно): 
04_nepravilno.JPG
Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 

Новичкам будет проще, если «заднюю» стопу ставить не на одну линию с передней, а под небольшим углом, как в Утхитта Триконасане.Можно выполнять использовать в качестве опоры стол, опуская на него вытянутые вперед руки. Со временем заменить стол стулом, затем – блоком или стопкой книг, пока руки не достант до пола. Затем - уводить руки в замок за спину.

Как углубить: 

Самый сложный вариант Паршвоттанасаны – с руками сложенными в намасте за спиной. Ладони размещаются на уровне лопаток, надавливают друг на друга. Локти отведены назад, плечи расправлены, чтобы не стеснять грудную клетку.

Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Паршвоттанасана принадлежит к позам йоги, эффективно восстанавливающим кровоснабжение ног: через минуту выполнения (если колени честно выпрямлены) стопы становятся горячими даже на холодном полу. Она укрепляет и вытягивает мышцы ног, придает подвижность и гибкость тазу и позвоночнику. При хорошем наклоне, тонизируются органы брюшной полости. Обретают свободу движений запястья и плечи, исправляется осанка.

Противопоказания: 
<p>Травмы мышц задней поверхности бедра, травмы поясницы, воспаление седалищного нерва.</p>
Показания: 
<p>Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук. Горб, сутулость. Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.</p>