Маха Мудра

Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу и сесть на пятку (в школе Айенгара колено согнутой ноги отводят в сторону на 90 градусов).

Обхватить большой палец выпрямленной ноги большими и указательными пальцами обеих рук (если при этом спина изгибается – выполнять облегченный вариант!), вытянуть позвоночник вверх.

Выпрямить руки в локтях и вытянуть спину еще выше. Вытягивая шею, прижать подбородок к груди (Джаландхара Бандха), после чего расслабить голову, лоб, горло и закрыть глаза.

Сделать полный выдох, затем со вдохом выполнить Мула Бандху (Корневой замок) - поджать мышцы промежности и ануса – и Уддияна Бандху (Брюшной замок) - подтянуть вверх и напрячь нижнюю часть живота. Позвоночник вытянуть еще дальше вверх и вперед.

Задержаться в этом положении на 3-5 секунд, после чего медленно выдохнуть, расслабив живот, но не опуская спину. В школе Айенгара новичкам рекомендуется выполнять 5-8 таких дыхательных циклов в обоих положениях ног. В Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана эту асану выполняют с «дыханием огня» на протяжении 1-2 минут.

Перевод: 
Поза великой печати
Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
Отстройка: 

Грудная клетка расширена. Лицо расслаблено.Таз и плечи расположены ровно. 

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не сгибайте колено. Не скругляйте поясницу. 

Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 

Положить под ягодицы сложенное одеяло. Руками взяться за голень или колено прямой ноги – там, докуда руки достают при выпрямленной спине. 

Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Маха Мудра - поза йоги, относящаяся также к разряду символических жестов (мудр), направляющих течение внутренней энергии. Это мощное упражнение, прочищающее и раскрывающее энергетические каналы. Терапевтический эффект Махамудры: помогает женщинам при смещении и выпадении матки, белях, мужчинам - при расширении предстательной железы, излечивает несварение желудка, помогает справиться с туберкулезом, проказой, геморроем и другими болезнями. 

Противопоказания: 
<p>Высокое давление. При травмах коленей и лодыжек выполнять с осторожностью.</p><p>&nbsp;</p>
Показания: 
<p>Головные боли, тяжесть и жжение в груди, головокружение, потемнение в глазах.</p><p>&nbsp;</p>