Паригхасана

Встать на колени, соединив лодыжки, вытянуть правую ногу вправо и поставить ее на одной линии с туловищем и левым коленом.

Правую стопу развернуть вправо, сохранять ногу прямой. Со вдохом развести руки в стороны.

Сделать два вдоха-выдоха и выполнить боковой наклон, скользнув правой рукой вниз по вытянутой ноге. Положить предплечье на голень, кисть руки (ладонью кверху) – на лодыжку, а правое ухо - на верхнюю часть правой руки.

Левую руку вытянуть над головой и дотянуться левой ладонью до правой. Левое ухо будет касаться верхней части левой руки.

Сохранять положение 30-60 секунд. Дышать ровно.

Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
01_1.jpg
Отстройка: 

Правая стопа развернута вправо или слегка наискосок (для сохранения равновесия), прижата к полу.Правая нога выпрямлена в колене. Левое бедро перпендикулярно полу. Таз развернут вперед, при наклоне сохраняет первоначальное положение.Шея расслаблена.

Тонкости: 

Наклоняясь к ноге, старайтесь сохранять тело в одной плоскости (насколько это возможно). Чтобы сохранить положение таза, выводите верхнюю часть правого бедра вперед, следите, чтобы таз не опускался назад.

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не уводите таз в сторону. Не сжимайте грудную клетку

Изображение (Неправильно): 
02_nepr_taz.JPG
Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 

Если вы не можете наклониться к прямой ноге, выполняйте наклон строго в сторону. "Нижнюю" руку оставьте на голени, верхнюю вытягивайте над ухом.Для сохранения равновесия, можно выполнять Паригхасану лицом к стене.

Как углубить: 

1. Выполнив упрощенный вариант Паригхасаны, поставьте стопу вытянутой ноги на пятку. Захватите пальцы стопы. Потяните их на себя, углубляя наклон. 2. Выполнив Паригхасану (допустим, в правую сторону), опустите таз назад, на пол справа от левой пятки. Захватите левой рукой правую стопу, положите правый бок на правое бедро, разверните грудь к небу, правую руку заведите под левое бедро и захватите левую стопу.(получится вариант Паривритта Джану Ширшасаны).3. Еще один вариант углубления Паригхасаны – Випарита Вирабхадрасана (перевернутая поза воина): выполните Вирабхадрасану II, вытянутую назад руку опустите на «заднюю» ногу, другую руку поднимите вверх, сокращая один бок и растягивая другой.

Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Паригхасана относится к позам йоги, разрабатывающим низ спины и тазовые сочленения. Выполнение Паригхасаны вправо стимулирует работу печени, влево – селезенки. Поза помогает скорректировать искривления позвоночника, подтянуть и сделать упругой кожу живота.

Противопоказания: 
<p>Паховая грыжа, межреберная невралгия.</p>
Показания: 
<p>Остеохондроз поясничного и грудного отделов позвоночника, подагра, смещение позвоночных дисков (только под контролем врача), болезни мочевыделительной и пищеварительной систем.</p>