Прасарита Падоттанасана

Расставить ноги на 130-150 см.

Поставить ладони на основания бедер.

Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.

Оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Перевод: 
Наклон с широко расставленными ногами
Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
Отстройка: 

Стопы слегка завернуты носками внутрь, чтобы ноги не разъезжались. Внутренние части стоп толкают пол в разные стороны.Ноги выпрямлены, колени напряжены. Ягодицы развернуты наружу, бедра – внутрь.Солнечное сплетение подтянуто к подбородку, низ живота свободен.Ладони – на ширине плеч, прижаты к полу. Голова касается пола.

Правильно: 

Толкая стопами пол, разворачивайте ягодицы наружу, чтобы улучшить раскрытие тазовых костей.Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.Не сгибайте, а удлиняйте спину.

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не сгибайте колени. Не переносите вес тела на голову.

Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 

Вариант 1: поставьте ладони на ширине плеч ровно под плечевым корпусом. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке. Вариант 2: стоя с расставленными стопами, нагнитесь вперед, вытяните спину параллельно полу, вытяните руки в стороны и задержитесь на несколько дыхательных циклов.Вариант 3: сплетите пальцы рук в замок за спиной, выверните замок, раскрывая грудную клетку, оттяните замок дальше от спины. Опустите корпус ниже, вытягивая спину. Сделайте несколько дыхательных циклов, поменяйте переплетение пальцев.

Как углубить: 

Поднять кисти от пола, поставить их на талию, сложить за спиной в намасте, или сделав запястный замок, потянуть кисти к полу.

Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Прасарита Падоттанасана относится к позам йоги, придающим бодрость, помогающим при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает мереную боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану. Подходит для утренних комплексов.

Противопоказания: 
<p>При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.</p>
Показания: 
<p>Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия.</p>