Упавиштха Конасана

Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.

Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).

Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.

С очередным выдохом вытянуть туловище вверх и нагнуться вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком. Со вдохом

расширить грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положить грудь на пол.

Вытянуть руки и взяться за подошвы стоп. Задержаться на 30-60 секунд. Дышать ровно.

Перевод: 
Наклон с широко расставленными стопами
Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
konasana_01.JPG
Отстройка: 

Носки ног направлены строго вверх.Ноги выпрямлены и прижаты к полу.Живот и грудь стремятся к полу.

Правильно: 

Наклон осуществляется не за счет изгиба в пояснице, а только за счет «проворота» в тазобедренных суставах.

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не сгибайте колени. Не скругляйте спину!

Изображение (Неправильно): 
konasana_02_nepr.JPG
Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 
  1. Поставьте руки на колени, толкаясь от колен, потянитесь корпусом вперед.
  2. Наклонитесь с прямой (!) спиной вперед, как можно дальше, положите ладони под голени и вытягивайте руки в стороны, а спину и голову вперед. Дышите ровно.

       

Как углубить: 
  1. В крайнем положении продвигайтесь корпусом дальше вперед, сильнее прижимая живот к полу, расширяя угол между бедрами.
  2. Сцепите пальцы в замок за спиной, разверните замок так, чтобы полностью раскрылась грудная клетка. Вытягиваясь вперед, опускайте корпус к полу. Задержитесь в позе 15-20 секунд. Дышите ровно. Затем смените переплетение пальцев и продержитесь столько же. Затем сцепите запястья и продержитесь такое же количество времени с каждым вариантом переплетения рук
Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин - она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.

Противопоказания: 
<p>При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.</p>
Показания: 
<p>Артриты, ишиас, нарушения в работе почек.</p>
Прочее: 

Важно: независимо от уровня растяжки, сначала полностью освойте облегченные варианты Упавиштха Конасаны!