Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.
Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.
Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.
Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения.
Спина вытянута от копчика к макушке.Живот и грудная клетка подтянуты вверх.Подбородок слегка опущен.Локти отведены назад.Плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.Бедра лежат на полу.Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх.Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравниваете положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше.Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.
Не прогибайте спину назад. Не поднимайте плечи к ушам. Не давите на бедра руками!
1. Положить под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло. 2. Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.3. Если трудно сидеть прямо, можно опереться о стену или использовать для поддержания спины веревку.4. Начинать освоение этого упражнения можно с позы Супта Баддха Конасана лежа у стены, упираясь стопами в стену.
1. Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.2. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.