Падангуштхасана

Наклон с захватом большого пальца ноги
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.


Техника выполнения

1Встать в Тадасану (стопы на ширине плеч), нагнуться вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах.

2Обхватить большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Вытянуть спину вперед, напрячь ноги.

3Выпрямить руки, прогнуться в пояснице, приподнять грудную клетку и посмотреть вперед-вверх.

4С выдохом согнуть локти и наклониться ниже, растягивая торс. Потянуть за большие пальцы ног и наклониться еще ниже, приблизив голову к ногам. Задержаться на 20—30 секунд, дышать ровно.


Отстройка

Стопы прижаты к полу, пальцы вытянуты, внешние стороны стоп параллельны.
Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты вверх.
Спина вытянута от копчика до макушки.
Голова направлена к ногам.


Тонкости

Чтобы «выжать» все из этой позы, оттягивайте нижние ребра к стопам, разворачивайте ягодицы наружу, а бедра — внутрь.


Неправильно

Не поднимайте голову, чтобу не нарушать ток кровоток в шее. Не сгибайте колени. Не направляйте носки стоп в стороны.



Как облегчить

  1. При болях в спине расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
  2. Новичкам предпочтительней выполнять «половину» упражнения — помещать ладони на голени чуть ниже колен и, прогнувшись в пояснице вытягивать спину вперед и вниз, слегка приподняв подбородок.


Как углубить

Улубленном вариантом Падангуштхасаны можно считать Падахастасану.


Эффект

Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.


Показания

Вздутие живота и другие нарушения пищеварения.


Противопоказания

Обострения любых хронических заболеваний.

При смещении позвоночных дисков выполнять только вариант Падангуштхасаны с вогнутой спиной и под руководством опытного йога-терапевта.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3390 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3390 рублей

ВХод

Забыли пароль?